Die Gründe für eine Pause sind vielfältig. Willst du wieder fit werden, dann helfen wir dir bei deinem NEU-START!!
Hier noch ein paar Tipps für einen erfolgreichen Neu-Start!
WENIGER ist MEHR:
Egal ob es sich um Kraft- oder Ausdauertraining handelt, reduziere dein Trainingspensum um 30%, sowohl in der Intensität als auch zeitlich. Damit senkst du dein Verletzungsrisiko und bleibst dran.
PLANUNG ist ALLES:
Die Regelmäßigkeit bringt es – plane deine wöchentlichen Trainings fix ein, du bist es dir Wert und nur so kommst du an dein Ziel. 2 bis 3x die Woche sind ideal.
TECHNIK ist das A und O:
Vor allem beim Krafttraining ist es essenziell auf die korrekte Technik zu achten, damit es zu keinen Verletzungen kommt. Denn durch die Trainingspause wurde Muskulatur abgebaut und du solltest keinesfalls mit demselben Gewicht trainieren, als vor der Pause. Gemeinsam mit deiner Trainerin erlernst du wieder die korrekte Technik und Haltung, um Verletzungen vorzubeugen.
Mach mal PAUSE:
Plane Ruhetage ein, denn die Pausen sind notwendig damit sich dein Körper, deine Muskulatur regeneriert und erholt – Stichwort: Superkompensation. Zu Beginn mindestens zwei Tage Pause, für Fortgeschrittene reicht ein Tag.
Ruhetage bedeutet aber nicht, dass du faul auf der Couch liegen sollst 😊 du darfst gerne Spaziergänge, eine Yogaeinheit oder eine Mobility/Faszientraining in deinen Alltag einbauen.
Definiere deine ZIELE neu:
Wichtig ist, dass du Verletzungen vermeidest und die nötige Motivation findest, dabei zu bleiben, sonst ist dein Neu-Start nach 4 Wochen wieder beendet. Daher ist es notwendig deine Trainingsziele neu zu definieren und anzupassen. Damit mit du Schritt für Schritt deine Ziele erreichst und so deinen Erfolg erlebst!
Die SMART -Methode unterstützt dich bei deiner Zielerreichung. Neugierig geworden?
GEMEINSAM – statt einsam:
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Motivation in der Gruppe stärker ist, als allein zu trainieren (Köhler-Effekt) und wir dadurch eine bessere Leistung erbringen als allein. Das gilt sowohl für die Arbeit als auch im Sport. In der Gruppe bemühen und strengen wir uns mehr an. Hast du schon deinen Trainingspartner gefunden?
Bist du neugierig geworden?
Dann vereinbare doch gleich einen persönlichen Trainingstermin unter www.moveon-moveone.at/community oder telefonisch unter 0676 531 58 28.
Wir freuen uns auf dich😊
Bewegung ist Leben! Unser tägliches Motto!
